Diyatisyen Buket Adanç’ın bu hafta sizler için hazırladığı lezzetli ve kalorisiz tariflerde 7 günlük kahvaltı listesi var. Bu listeyi uygulayarak aç kalmadan ve lezzetsiz yemekler yemek zorunda kalmadan sağlıklı bir hafta geçirebilirsiniz.

Bir önceki tarifi okumak için   buraya  tıklamanız yeterli.

Keyifli okumalar.

 buket_adanc_1200x1200

1.KAHVALTI                                                                                

Ballı-bademli yulaf ezmesi

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

200 ml süt

10 adet çiğ badem

1 tatlı kaşığı bal

Hepsini 15 dakika pişirmek yeterli!!!

 

2.KAHVALTI

1 yumurta ile menemen (1 tatlı kaşığı fındık yağı kullanabilirsiniz)

1 yemek kaşığı yağsız lor

Bol yeşillik

2 dilim tam buğday ekmeği

Ekinezya çayı

Afiyet olsun

 

3.KAHVALTI

2 adet wasa

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

½ adet muz

1 bardak yağsız süt

Toz tarçın

Fıstık ezmesini sürdüğünüz wasaların

Üzerine muz dilimleyin ve toz tarçın atın.

Sütle birlikte tatlı bir sabah kahvaltısı olsun.

Afiyet olsun

 

4 .KAHVALTI

3 ince dilim sucuk

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim beyaz peynir

½ adet gevrek

Bol yeşillik, açık çay

Pazar kahvaltısı dediğin biraz kaçamaklı olur ama lezzetli olur J

Önemli olan doğru porsiyonları ayarlayabilmek…

Afiyet olsun

 

5.KAHVALTI                                                                                      

2 dilim tam buğday ekmeği

1 ince dilim light kaşar peyniri(30 gr)

2 dilim hindi füme(50 gr)

(Sandviç yapılabilir)

Roka-maydanoz-dereotu-1/2 nar

(günaydın salatası)

Beyaz çay

Pazartesi kahvaltısı enerji vermeli ki;

tüm haftanız verimli geçsin J

Afiyet olsun

 

 

6.KAHVALTI

1 adet tam buğday unundan lavaş

3 yemek kaşığı yağsız lor (60 gr)

1 tatlı kaşığı çörek otu

Bol yeşillik(Dürüm yapılabilir)

Açık çay

Afiyet olsun

 

7.KAHVALTI

4 yemek kaşığı kepekli un

1 adet yumurta

100 ml yağsız süt

1 tatlı kaşığı fındık yağı (krep yapılır)

2 dilim yağsız beyaz peynir

Bol yeşillik, açık çay

Afiyet olsun

 

 

Okuduğunuz için çok teşekkür ediyoruz.Her hafta Diyetisyen Buket Adanç’ın verdiği tarifleri kaçırmamak için bizi takip etmeyi unutmayın.

 

 

 

 

 

0

Bunları da beğenebilirsin